Заряжает не по-детски!
Ребенок может и не поднять руки, если ему просто сказать: «Подними-ка руки». Зато если попросить его: «Покажи, какой ты вырос большой»-он потянется вверх.
«Что-то детки стали тяжелы на подъем»- сетуем мы, в очередной раз не сумев заставить любимое чадо бегать и прыгать. Действительно, современные дети, даже по сравнению со своими сверстниками десятилетней давности, куда менее подвижны. «Спасибо» благам цивилизации – телевидению, компьютерным и веб- технологиям – и безынициативным родителям.
Многие мамы охотно занимаются с малышом до года беби-йогой, гимнастикой, а после считают, что ребенок более или менее сформировался. Ничего подобного! Совершенствование двигательных навыков малыша должно продолжаться, ведь это неотъемлемая часть его развития. Неназойливо, в игровой форме, изобретательно и с юмором- если гимнастика будет подаваться именно так, любой ребенок будет в восторге!
Все мы уже успели убедиться в том, что встретить ребенка, который не любит двигаться- это все равно что слетать на Луну. Любые дети больше устают от статического напряжения, чем от движения. Даже самый пухлый и, казалось бы, неповоротливый малыш с удовольствием играет в «ручеек», подпрыгивает на месте, имитируя воробья, или ходит по комнате «походкой аиста», особенно если компанию ему составляет мама.
Сделать детскую гимнастику источником веселья не так уж сложно. Возьмите стихотворение, которое нравится малышу, например, «Идет бычок, качается». В этих строчках целый комплекс:
-ходьба вперевалку (упражнение на равновесие плюс тренировка
мышечного пояса),
-дыхательные упражнения
(глубокие вдохи на «ОХ!») и
-забавное падение на упругий коврик.)))
Конечно, маме придется прыгать, ползать, да еще и придумывать упражнениям «литературное наполнение». Но игра стоит свеч. Такие тренировки сплачивают маму и ребенка, развивают воображение малыша и , наконец, укрепляют его физически. Да и маме
все эти «ужимки и прыжки» помогают поддерживать форму.
К подобной занимательной гимнастике более всего восприимчивы дети от двух до шести лет. Если ребенок младше, мама, скорее всего, будет заниматься только малышом, забыв о себе самой, а мы-то хотим двойного эффекта. В свою очередь, первоклассники чаще тянутся к сверстникам и предпочитают командные игры. Однако, если мама с папой будут регулярно ездить со школяром на лыжах или роликах, это только укрепит спортивную семью.
ЕСЛИ ВЫ В СВОЕЙ КВАРТИРЕ. Пожалуй, нет более доступного спорта, чем домашняя гимнастика. Для этого нужно лишь найти в комнате место, где спокойно можно ходить и махать руками-ногами, не боясь наткнуться на мебель. Начните с тщательного проветривания- в комнате, если за окном не жаркое лето, должно быть 16-18 С. Лучшее время для тренировки- полтора-2 часа после завтрака или сразу после дневного отдыха. Продолжаться она должна минут 30, если ребенку 2-5 лет, и до 45 мин, если ему 5-8 лет.
Какой именно вид домашнего спорта вы выберете, зависит только от ваших с малышом предпочтений. Это может быть аэробика, если ребенок подвижен и любит музыку. Если малыш, напротив, медлителен, можно делать с ним упражнения на основе йоги (потянуться как кошка, постоять на одной ноге, как цапля) или пилатеса (изобразить жука, который «упал и встать не может»). Многие специалисты советуют фитнес, поскольку тип нагрузки здесь постоянно меняется (суставная гимнастика, игры, ритмика) и ребенок, переключая внимание, меньше устает. Главное, исключить высокую нагрузку на позвоночник (приседания с предметами в руках), т.к. скелет только формируется.
Обязательно разомнитесь, потянитесь. Конечно, ребенок может и не поднять руки, если просто сказать ему: «Подними-ка руки». Зато если попросить его: «Покажи, какой ты вырос большой»- он потянется вверх. Пройдитесь по комнате разными способами: как аист, как собачка, как лошадка- ребенку будет весело, а у мамы подтянутся ягодичные мышцы. Попрыгайте как лягушка и как воробей, это поможет сформировать мышцы голени и бедер. Подключите спортивный инвентарь: скакалку, фитбол, обруч.
Техника безопасности.Поднимайте ребенка целиком за предплечье: нельзя тянуть его за кисти, поскольку кости и мышцы запястья еще не окрепли. Наиболее безопасный вид поддержки ребенка- за бедра. При выполнении малышом гимнастических упражнений очень важно положение рук взрослого, предохраняющее позвоночник от неправильного изгиба. Избегайте упражнений, при которых ребенок сильно прогибается в поясничном отделе («колыбелька» на животе или популярная «тачка»), - большинство детей как раз нуждаются в выпрямлении этой части позвоночника.
НА ДАЧЕ С ОТДАЧЕЙПовезло тем, у кого есть возможность разогнать кровь на свежем воздухе вдали от городской суеты. Дача- отличная альтернатива занятиям физкультурой дома, вот уж где можно полноценно подвигаться. Брать, катать, бросать предметы различных величин, формы и цвета, лазать, взбираться по лестнице, висеть , качаться- виды дачного спорта практически безграничны!
Попробуйте соорудить на лужайке «полосу препятствий». Например, «болото»: кочки, по которым нужно прыгать, можно сделать из мешочков, набитых песком и галькой. Это отличный тренажер для ступней, где расположено много биологически активных точек. Далее маленькому первопроходцу пусть встретится доска, гладкая или ребристая, горизонтальная или наклонная. И пусть он пройдет
по ней босиком- это отличная профилактика плоскостопия. На тропинке через «болото» могут располагаться низкий забор илипригорок, через который надо перелезть (эту роль успешно сыграет перевернутая садовая тачка), и мост, под которым надо проползти. В конце пути можно набросить на сучок или колышек «лассо», чтобы окончательно вылезти из «трясины».
Если на даче есть пруд или речка, пригодные для купания,- используйте водоем для занятий аквааэробикой. Приседайте, подпрыгивайте в воде, изображайте водных черепах, дельфинов, толкайте перед собой мяч или матрас, когда плаваете.
Техника безопасности.Вис только на руках в дошкольном возрасте опасен, поскольку это чрезмерная нагрузка на суставы и весь плечевой пояс. Поэтому простые висы заменяйте смешанными, когда ребенок упирается в перекладину еще и ступнями или коленями. По тем же причинам не позволяйте ребенку долго раскачиваться на турнике, кольцах, ветке дерева. При обучении лазанью не разрешайте ему забираться выше того уровня, на котором можете его достать, то есть выше 2,2- 2, 5 метров. Освоит лазанье в совершенстве- будет покорять и
большие высоты.
ПРИПАРКУЙТЕСЬ!Даже если вы с малышом лишены отрады городского жителя- дачи, - это не повод запирать себя в хорошую погоду дома. Отправляйтесь в ближайший городской парк. Это доступно, приятно, экономно и куда более эффективно, чем занятия в квартире. Только дождь и сильный ветер могут быть помехой для гимнастики на улице. Можно просто пойти погулять в парк, захватив мячик и поиграв в волейбол или хоккей на траве. Но лучше надеть комфортную, не сковывающую движений одежду и целенаправленно заняться с малышом спортом на свежем воздухе.
Городской парк, если в нем есть зеленая зона, а не только аттракционы- настоящий спортклуб под открытым небом. Он позволяет получить практически любую нагрузку. Дорожки и мостики подходят для кардиотренировок, быстрой ходьбы, пробежек- малышу можно предложить посоревноваться в скорости и ловкости. Полянки незаменимы для разминки, функциональной тренировки и растяжки- сделайте вместе с ребенком «ласточку» и посмотрите, кто дольше продержится. Или просто попрыгайте со скакалкой под веселую считалочку. Лесенки- отличный тренажер для ног. Ничего лучшего для тренировки мышц, координации и выносливости еще не придумано. Выпады, прыжки, скачки, «прямо, боком, с поворотом и прискоком».- выберите нужный темп и играйте в «классики»! По песку или аккуратному газону хорошо походить босиком, а по тенистым дорожкам- покататься на роликах: сегодня на них могут твердо стоять уже трехлетние карапузы.
Техника безопасности:Следите за тем, чтобы ребенок не бегал и не прыгал на каменной мостовой или бетоне. Свод стопы у дошкольников еще только формируется и требует эластичной подкладки. Для занятий бегом или прыжками хорошо подходят тропинки, газоны, лесной мох и т.п.
Заниматься спортом никогда не рано , никогда не поздно и никогда не грустно- особенно если вы тренируетесь в компании самого
родного вам человека. Начните прямо сегодня, и скоро вы станете не только семьей, но и отличной командой!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] По материалам
журнала «СТО», №5 за 2009г.
ОБСУЖДЕНИЕ СТАТЬИ!! 
Форум 
Чт 16 Сен 2010 - 16:01