Из рассказа одной пожилой женщины:"Внук очень переживал из-за конфликта между родителями и получил сильнейшее эмоциональное потрясение. Стал плохо спать, есть, учиться ,испытывал трудности в общении со сверстниками, замкнулся в себе. Врачи прописали ему успокоительные таблетки. Но этого было мало. В литературе я нашла специальную гимнастику для детей под названием "Мышечная релаксация". С ее помощью можно научить ребенка управлять своими эмоциями. В итоге внуку упражнения очень помогли, у него повысилась успеваемость в школе. Выполнял их он ежедневно по 15-20 мин. в течение месяца." Вот она:
Мышечная релаксация для детей
Дети 6-12 лет занимаются такой гимнастикой 10 мин., а совсем маленькие могут выполнять лишь отдельные элементы вместе со взрослыми.
*Сесть в удобное кресло или лечь на пол. Спиной упереться в спинку кресла (или прижаться к стене, сидя на полу). Ноги не скрещивать, если они не достают до пола, подложить под них подушку).
* Сжать руки в кулаки как можно сильнее, напрячь мышцы, словно натягиваешь тетиву лука. Затем разжать кулаки и пошевелить пальчиками. Встряхнуть их, испытывая чувство освобождения.
* Напрячь пальцы ног, затем икры, колени и бедра, потрясти ногами и пошевелить пальцами, расслабиться.
* Напрячь туловище, начиная с плеч, затем грудь и живот. Расслабить живот, потом грудь и плечи. Если напряжение в плечах не спало, мягко положить руки на подлокотники кресла (или на пол) и несколько раз глубоко вздохнуть. Расслабить поясницу.
* Наморщить лоб, плотно закрыть глаза, затем открыть. Ненадолго сморщить нос, сжать и разжать зубы, погримасничать, включая в работу различные мышцы лица. Расслабиться и запомнить чувство, которое при этом возникает.
* Проверить, не ощущается ли напряжение в какой-нибудь части тела, и избавиться от него, расслабляя мышцы. Затем медленно встать на ноги.
Мышечную релаксацию ребенку школьного возраста полезно проводить перед контрольными, тестами, экзаменами. Она поможет успокоиться, сосредоточиться и лучше выполнить задание.
Еще большего эффекта можно достичь,если добавить к гимнастике дыхательные упражения.

1. "Глубокое дыхание"- это упражнение применяется для регуляции вегетативной нервной системы, расслабления, сосредоточения и осознания своих ощущений. Дети в возрасте 5-12 лет выполняют его в течение 2-3 мин.: Сесть в кресло, спина прямая, расслабленная. Положить руки на грудь так, чтобы пальцы касались друг друга в центре груди. Дышать нормально. Заметить, в какой момент соединенные пальцы рук начнут расходиться, и усилить это движение, вдыхая более глубоко. Маленькие дети могут представить это движение как поток воздуха, наполняющий грудь при вдохе и улетающий при выдохе.

2. "Воздушный шарик"- следующий вариант глубокого дыхания. Он способен быстро успокоить плачущего или разволновавшегося ребенка. Рекомендуется детям в возрасте 3-5 лет. Продолжительность занятий- 0,5-1 мин.
Малыш должен представить, что в его груди находится воздушный шарик. Вдыхая через нос, нужно до отказа заполнить его воздухом ,а медленно выдыхая ртом, почувствовать, как этот воздух выходит из шарика. После выдоха сосчитать до пяти и снова не торопясь, вдохнуть, представляя, как шарик наполняется воздухом и становится все больше и больше.
Вдохи-выдохи повторить 3 раза. Это замечательное упражнение больше подходит маленьким детям. А детям в возрасте 7-10 лет для тренировки ума и достижения творческой сосредоточенности рекомендуется выполнять в течение 5-8 мин. упражнение "Сад чувств".

3. "Сад чувств". Сесть удобно в кресле, закрыть глаза. Представить, что входишь в заброшенный сад и становишься его садовником. Тебе хочется очистить его от мокрых листьев и веток. Ты берешь грабли, садовые инструменты и начинаешь работать- подстригать траву, срезать старые ветки у деревьев ,сажать цветы и кустарники.
Сад наполняется прекрасными звуками. Ты слышишь жужжание пчел, пение птиц, шум ручья и во всем находишь потаенный звук глубокого покоя. Этот покой и обновляет твои чувства. Ты ощущаешь свежий запах сосны, благоухание роз, жасмина ,лилий, других цветов. Кто-то разжег костер- отдает дымком.
Представляя все это, ты садишься на край воображаемого бревна, опускаешь руки и касаешься ими прохладной влажной земли или нежной травы. Несколько раз глубоко вдыхаешь, ощущая сладостный аромат воздуха в этом саду, и открываешь глаза.

Хотите обсудить статью и высказать свое мнение!? [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Делаем это ЗДЕСЬ!