Первое сообщение в теме :

Первый день весны - отличный повод начать работать над собой!
В соседней темке мы обсудили, что нужно не просто худеть, нужно становиться здоровыми и красивыми (в смысле, мы и так красивые, нужно просто это подчеркнуть). А похудеем мы по пути.
Чтобы привычка сформировалась, требуется 28 дней. Мы начнем потихоньку вводить новые привычки в нашу жизнь. Эти привычки помогут нам стать здоровее, красивее (хотя казалось бы, куда уж!). И пройдем мы этот путь с использованием бэбистепс. Мы уже начали приводить наши дома в божеский вид таким же способом, так почему бы не попробовать с главным домом нашей души - нашим телом.
Давайте повторим список наших первых 19 шагов.
1. Выпивать утром стакан воды натощак (желательно с лимоном)
2. Делать утром зарядку
3. Принимать контрастный душ
4. Выпивать две бутылочки воды в день (у меня спортивная бутылочка 0,33 с поильничком, очень удобно)
5. Контролировать съеденное счетчиком калорий
6. 108 шагов по ручью
7. Перед сном стакан кефира
8. Аэробные нагрузки 3 раза в неделю (собственно аэробика, ходьба, бег, плавание, скакалка и т.п.)
9. На ужин только овощи (в любом виде)
10. Самомассаж после душа
11. Проходить пешком не менее 5 км два раза в неделю
12. Выпивать три бутылочки воды в день
13. Отказаться от сахара
14. Силовые нагрузки 2 раза в неделю (качаем пресс, руки, ноги, спину и т.д.)
15. Обертывание 1 раз в неделю
16. Выпивать 4 бутылочки воды в день
17. Не больше 1 куска хлеба в день
18. Выпивать 5 бутылочек воды в день
19. Ввести разгрузочные дни

Все помним, что изменения приветствуются! Я вообще за изменения И пока мы будем потихоньку вводить в нашу жизнь новые полезные привычки, возможно, нас со страшной силой потянет что-то добавить, или заменить, или переставить.
Вводить новые шаги будем с разной скоростью. Потому что разные привычки потребуют от нас разных усилий. Соответственно, чем больше усилий - тем сложнее закрепить. Каждый шаг будем обсуждать: как, зачем и почему. Я искренне надеюсь, что товарисчи - врачи меня поддержат в том, что касается физиологии и медицины. А то  я в порыве могу и набрехать ошибиться.

Итак, вводное слово закончилось. Приступаем к делу!

не-не-не, мы так не будем. Нам же надо навсегда.

Стакан воды натощак 5/28
Зарядку не сделала, первый день цикла

Отчет.
Стакан воды натощак 8/28
Зарядка 5/28 (тяжко системно, каждый день, через пару дней полегче станет, сейчас самое трудное время)

Тэк-с. Пора , товарисчи, переходить к водным процедурам.
Контрастный душ. Коротенько, в трех словах.
Зачем? Тонус кожи и сосудов, ускорение обменных процессов, закаливание.
Как? (Я тоже думала, все просто, ни фига)
Чтобы получить от контрастного душа максимум пользы, обратите также внимание на несколько правил. На первоначальном этапе ваш организм должен постепенно приспособиться к разнице температур, поэтому не делайте воду слишком холодной или очень горячей. Делайте ее теплой и прохладной. Обливание холодной водой должно быть по времени меньше примерно в два-три раза по отношению к горячей. Окатывайте себя холодной водой всегда сверху вниз. Если почувствовали, что замерзли и кожа покрылась «мурашками», прекращайте процедуру. Всегда начинайте контрастный душ с горячей воды и заканчивайте холодной.

Возьмите за правило принимать контрастный душ с утра, после небольшой зарядки, которая сама по себе способствует разогреванию тела и ускорению циркуляции крови. После выхода из ванной не забудьте растереть тело полотенцем, что не только согреет вас, но и произведет дополнительный массажный эффект. Особо плотный и сильный массаж после контрастного душа рекомендован в проблемных местах, например, зоне целлюлита, чтобы усилить там обмен веществ.

Я принимаю контрастный душ тогда, когда нахожусь в ванной. Т.е. любые помывочные процедуры заканчиваются душем. Удивительно, но отлично идет и перед сном, после горячей ванной. Не хуже массажа.

Всем желаю приятной процедуры!

Я - здесь! Отчёт - вода 8/28, вечерняя зарядка 5/28. Воду люблю, контрастный душ - ЗА, но опять же "вечерний".

Вода 8/28. Все остальное отложено, болею((( горло, насморк, кашель... по полной программе.

Леночка, выздоравливай! Догонишь!

Спасибо, Ксюша!

Классная статья! Мне понравилось - всё обоснованно и по сути.



Метаболизм и потеря веса: Как вы сжигаете калории

Вы наверняка слышали, как многие называют причиной своего избыточного веса замедленный обмен веществ. Правда ли, что во всем виноват обмен веществ? И если да, то можно ли увеличить скорость вашего метаболизма?
Для начала отметим, что скорость метаболизма действительно прямым образом влияет на массу тела. Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко является причиной избыточного веса. Несмотря на то, что метаболизм обуславливает основные энергетические потребности вашего организма, основными факторами в конечном итоге определяющими ваш вес, являются потребление пищи и напитков и ваша физическая активность.

Метаболизм – это преобразование пищи в энергию.
Метаболизм — это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию. В этом сложном биохимическом процессе калории из пищи и напитков в сочетании с кислородом высвобождают энергию, в которой нуждается ваш организм для своего нормального функционирования.
Даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для поддержания всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, обновление и ремонт клеток. В спокойном осостоянии организм сжигает около 70% всех потребленных калорий.

Факторы, определяющие скорость метаболизма
1. Комплекция вашего тела
Люди крупной комплекции или люди с большим объемом мышечной массы сжигают больше калорий, даже находясь в состоянии покоя.
2. Ваш пол
Мужчины, как правило, имеют более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, чем женщины того же возраста, соответственно они сжигают большее количество калорий.
3. Ваш возраст
С возрастом количество мышечной массы заметно снижается, ей на замену приходит жировая и обмен веществ существенно замедляется. В среднем, это замедление начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом.
4. Переваривание пищи (термогенез)
Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой вами пищи также использует определенное количество калорий. Это число составляет от 100 до 800 калорий в день. По большей части, потребность вашего тела в энергии для обработки пищи остается относительно стабильной и ее нелегко изменить.
5. Физическая активность
Такие действия, как сходить в магазин, побегать с собакой, подняться по лестнице и любая другая физическая активность сжигают оставшуюся часть калорий, потребленных вами за день. На сегодняшний день физическая активность является наиболее переменной из факторов, определяющих количество калорий сжигаемых вами за день.
Вы набираете вес, когда едите больше калорий, чем сжигаете — или сжигаете меньше калорий, чем едите.

Хотя вы не можете контролировать свои возраст, пол и генетику, есть и другие способы, чтобы улучшить ваш метаболизм. Вот 10 из них.
Как ускорить метаболизм:

1. Пейте больше воды
Именно вода задействована во всех биохимических процессах протекающих в организме и играет решающую и важнейшую роль в скорости обмена веществ. Чай, кофе и газированные напитки не могут восполнить необходимый нам водный баланс.
В чём же причина?
Во-первых — в кофе, чае и во многих газированных напитках содержится кофеин, одна из основных особенностей которого — обезвоживание организма. После того как вы выпили кружечку кофе или зелёного/чёрного чая, из вашего организма будет выделено больше воды, чем вы выпили, что приводит к незаметному, но постоянному обезвоживанию.
Во-вторых — большинство людей употребляют все эти напитки с сахаром. Помимо очевидного вреда от дополнительного ввода в свой рацион легкоусваиваемых быстрых углеводов (в виде сахара), которые несомненно являются главными виновниками появления лишнего веса, сахар вызывает повышение осмотического давления в клетках организма, в результате чего дополнительно усиливается и без того немалая потеря жидкости.
Что же остаётся несчастному организму, в условиях постоянного обезвоживания? Правильно! Приспособиться и замедлить обмен веществ, дабы сохранить больше ценной жидкости и уменьшить её потери.
Вывод очевиден — пейте больше чистой питьевой воды без сахара и других добавок. Совсем отказываться от чая и кофе при этом не нужно. Просто разумно ограничьте их употребление и введите в свой рацион чистую воду. Запомните два важных правила:
Не стоит пить много воды за один раз. Пейте воду регулярно, но небольшими порциями. В идеале — около 100 мл за раз. Чтобы не забывать делать это регулярно, поставьте на рабочий стол бутылку с чистой водой и стакан.
Не пейте воду во время и сразу после еды. Заведите полезную привычку выпивать 1 стакан воды за 10 минут до приема пищи.
Как показывает практика, внедрение чистой воды и сокращение потребления сладких напитков со временем значительно улучшит ваше самочувствие.

2. Питайтесь 5 – 6 раз в день
Ученые доказали, что когда вы делаете многочасовые перерывы между приемами пищи, ваш организм считает, что для него наступили «голодные времена» и боясь, что его нескоро еще накормят, начинает откладывать калории на «черный день». В результате чего ваш обмен веществ замедляется. И напротив, при увеличении кратности приемов пищи, уровень сахара в крови поддерживается на достаточно ровном уровне, ваш метаболизм находится на постоянном низком старте и вы сжигаете больше калорий в течение дня.
Также несколько исследований показали, что те люди, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают меньше.
Итак, ни в коем случае не позволяйте себе голодать!

3. Обратите внимание на количество употребляемого вами белка
Ваше тело переваривает белок намного медленнее, чем жир или углеводы , поэтому вы дольше чувствуете себя сытыми (особенно, когда вы съедаете большое количество белка на завтрак). Кроме того белок помогает ускорить ваш метаболизм. Почему? Все очень просто. В процессе, называемом термогенез, ваше тело использует около 10 % из всех полученных калорий на переваривание пищи, а сжигание белка происходит намного медленнее, чем углеводов или жира, и ваш организм в этом процессе тратит куда больше энергии.
Одно недавнее исследование в Университете Пердью обнаружило еще одно преимущество диеты с высоким содержанием белка — диета богатая белком помогает нам сохранить мышечную массу тела, а мышцы, как известно, даже в спокойном состоянии сжигают больше калорий.
Хорошие источники белка: постное мясо, индейка, рыба, белое мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца, гречка, киноа и обезжиренные молочные продукты.

4. Не забывайте про завтрак!
Важно нетолько что вы едите, но и когда. Самым важным приемом пищи является завтрак. Если вы хотите ускорить обмен веществ, запомните, от завтрака нельзя отказываться ни в коем случае. Именно он дает мощный стартовый заряд нашему обмену веществ.
Обратите внимание, чтобы ваш утренний прием пищи был богат питательными веществами и в особенности белком. Это может быть овсянка с ягодами и миндальным орехом, омлет со шпинатом, нежирным сыром и кусочком цельнозернового хлеба или творог с ягодами.

5. Включите в свой рацион цитрусовые
Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты — все эти сочные фрукты должны стать важной частью вашего питания. А всё потому, что, помимо витаминов и других полезных веществ, они содержат лимонную кислоту.
Лимонная кислота играет ключевую роль в энергетическом цикле, который был назван в честь учёного, который его открыл и получил за это Нобелевскую премию — Циклом Кребса или циклом лимонной кислоты. Цикл Кребса — это ключевой этап дыхания всех клеток, использующих кислород, центр пересечения множества метаболических путей в организме.
Если вы имеете проблемы с пищеварением, не стоит есть цитрусовые на голодный желудок — это может обострить имеющиеся недомогания.

6. Нарастите мышечную массу
Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете. Мы уже говорили, что скорость метаболизма у людей с более высокой мышечной массой заметно выше. Каждый килограмм мышц сжигает около 13 калорий в день только чтобы поддерживать себя, в то время как каждый килограмм жира сжигает только 5 калорий в день. После сеанса силовых тренировок, мышцы всего тела активируются и начинают сжигать большее количество калорий, тем самым ускоряя процесс обмена веществ.

7. Изменяйте интенсивность физических нагрузок
В следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал, бассейн или на пробежку вокруг дома, обратите особое внимание на темп выполняемой нагрузки. Попробуйте нарастить темп выполняемых вами действий в течение 30 – 60 секунд, затем вернитесь к нормальной скорости на 90 секунд. Повторяйте эту последовательность 5 раз, 2 раза в неделю. Используя эту стратегию, вы потребляете большее количество кислорода, от этого увеличивается количество митохондрий и вы более эффективно сжигаете калории в течение дня.
Аэробные упражнения не помогут вам нарастить большие мышцы, но они совершенно точно увеличат скорость вашего метаболизма в течение нескольких часов после тренировки. Упражнения высокой интенсивности обеспечивают более длительный подъем уровня метаболизма, чем тренировки с низким или средним уровнем интенсивности.

8. Включите в свой рацион продукты содержащие Омега-3
Присутствующие в большом количестве в рыбе, растительных маслах и некоторых орехах незаменимые кислоты Омега-3 помогают регулировать уровень гормона лептина в нашем организме, в немалой степени влияющего на скорость, с которой наше тело сжигает жир.
Включая в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, вы подстегнёте свой обмен веществ и увеличите жиросжигательную способность организма. Возьмите в привычку принимать рыбий жир каждый день. Ну а если рыбий жир и его запах вызывают у вас непреодолимое отвращение, то включите в свое питание такие продукты, как жирные сорта рыбы (лосось, форель, тунец, сардины и скумбрия), льняное и рапсовое масло, грецкие орехи.
В результате исследования по ожирению проведенного на крысах, было доказано, что крысы, принимающие рыбий жир перед физической нагрузкой, теряли значительно больше веса, чем те, которые не принимали.

9. Избегайте строгих диет
Под строгими диетами мы здесь понимаем диеты со снижением употребляемых калорий в день до 1200 (для женщин) и 1800 (для мужчин). Если вы хотите ускорить свой метаболизм, то такие диеты не для вас. Несмотря на то, что подобные диеты могут помочь вам сбросить несколько лишних килограммов, у них есть и оборотная сторона медали. При этих диетах высока вероятность потери мышечной массы, а это, как мы уже говорили, замедлит ваш метаболизм. В итоге ваш организм начинает сжигать меньше калорий, чем до начала диеты и после ее окончания с таким трудом потерянные килограммы очень быстро возвращаются.
В таких диетах важно соблюдать одно простое правило – съедайте достаточное количество калорий для поддержания нормальной скорости метаболизма в покое.
Как определить свою скорость обмена веществ в состоянии покоя? Ознакомившись с формулами, вы обнаружите интересный факт – чем больше ваш вес, тем быстрее обмен веществ. Мы советуем вам использовать формулу Маффина-Джеора, так как она считается более надежной, чем формула Харриса-Бенедикта. Попробуйте загнать название формулы в интернет поисковик, чтобы найти онлайн калькулятор, который сделает подсчеты за вас.
Если вы хотите расчитать все сами, то вот эта формула:
БСМ = (9.99*М) + (6.25*Р) – (4.92*В) + (166*П) — 151
М = ваш вес в килограммах
Р = ваш рост в сантиметрах
В = ваш возраст
П = коэффициент пола. 1 – для мужчин, 0 для женщин.

10. Не забывайте про ночной сон
Специалисты медицинского исследовательского центра в Портленде (США) обнаружили, что люди, сидящие на диете, но спящие всего шесть часов, теряют на 55 процентов меньше жира, чем те, кто спит не меньше восьми.
При недостатке сна организм вырабатывает меньше лептина — гормона сытости — и больше грелина — гормона голода. И тогда человек ест больше, чем следовало бы. Вывод: чем больше вы спите ночью, тем активнее будет обмен веществ в течение дня.
Ученые рекомендуют спать в прохладном помещении и не укрываться одеялом. Тогда метаболизм ночью улучшится, и организм будет сжигать больше калорий.
Важно также, с каким настроением вы ложитесь спать. Если перенервничали, посмотрели тяжелый фильм, организм будет вырабатывать гормон стресса кортизол, который замедляет обменные процессы.
На ночь лучше не есть углеводы, поскольку тогда организм может даже блокировать обменные процессы, и вы рискуете прибавить в весе.

Заключение
Необязательно строго соблюдать все вышеперечисленные правила. Но если вы хотите ускорить свой обмен веществ и сбросить лишние килограммы, то вам следует взять на заметку как минимум некоторые из них.

Спасибо, Наташа! Правда, доступно, четко и по пунктам - как я люблю. Между прочим, мы почти все включили в наш план

Стакан воды натощак 11/28
Зарядка 8/28
Контрастный душ 3/28

Идем дальше.
О необходимости пить достаточно чистой воды не написано разве что в совсем ленивой статье. Зачем это надо, хорошо сказано в Наташиной статье хорошо написано. От себя добавлю, чтобы справиться с запорами, часто не нужно ни таблеток, ни клизьм, достаточно просто пить достаточно воды. Ну и еще, мы часто путаем голод и жажду, поэтому, если вдруг захотелось есть, стоит выпить пару глотков воды, часто через десять минут понимаешь, что есть-то уже и не хочется...
Конечно, хорошо бы выпивать литра 1,5 в день, но вряд ли возможно так быстро перестроиться. Бэбистепс!
Готовим себе бутылочку 0,33, наливаем с вечера воды и ставим на кухне. Зашли на кухню - выпили глоток. К обеду бутылочка пустеет, долили еще и дальше по схеме. Обязательно пьем за 10 минут до еды! (А вдруг есть-то и не надо). Нет бутылки - ставим стакан. Есть работа - бутылку под ножку стула: встала, споткнулась, вспомнила, попила. На ближайшее время наша задача - 0,5-0,7 литра в день. Спешить нам некуда.
Кстати, организм попервости удивится и начнет воду активно выводить. Не удивляйтесь, постепенно все наладится.

Ксюха, я - рядом. Делаю всё - и даже худеется!!!
Стакан воды натощак 11/28
"Вечерняя" утренняя зарядка 8/28
"Вечерний" контрастный душ (тихий ужас) 3/28

Туплю. Безбожно((
Задолбавшись считать стаканы и путаться, налила большую бутылку воды и запихала в холодильник.))) Теперь как захочется "попастись в холодильнике", заглядываю, водички выпиваю и закрываю дверку. Вроде и не просто так в холодильник зашла))) Эффект минус четыре кг))
Для зарядки не хватает мотивации и привычных условий дома((( Покоя нет(( Всё что-то валиться и валиться((
Контрастный душ попробовала))) Глянула на себя в зеркало - больше всего напоминала себе кошку, которую от блох моют - глаза большие, когти наружу, симпатии к процедуре никакой))) Эх, красота требует жертв...)))

Ой, смеялась до колик! Девоньки, миленькие, вернусь домой, пойдем дальше. Сижу в очередной раз у родителей, дома нет горячей воды.

Отсидка в родительском доме закончилась бальшой пичалькой: из наработок сохранился только стакан воды натощак. На этой почве исключу его из списка, уже явно перешел в стадию "Привычка". Все остальное начинаю с начала.

А теперь предлагаю двигаться дальше.

Счетчик калорий!
Мысль первая - геморрой. Сложно не согласиться. НО! оно работает. Тут все просто, если ты знаешь, что тебе нужно будет вот эту конфету записать, еще три раза подумаешь, а есть ли ее. Далее, не так уж и разнообразно наше меню, как нам хотелось бы думать. Через три недели записи я на глаз определяла не только вес и калорийность блюда, но и содержание белков, жиров и углеводов.
Это - МОЙ ЛЮБИМЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР
Чем хорош именно он: считает соотношение белков, жиров и углеводов, считает минеральные вещества и витамины, более того, считает гликемическую нагрузку. Почему все это важно. Если бы мы с вами хотели просто похудеть - рот закрыли и пошли. Но ведь опыт показывает, что вес возвращается и приводит с собой приятелей (если вообще получается выдерживать строгие диеты). Наша цель - научиться здоровому питанию. Этот калькулятор - незаменимое подспорье. Я была в шоке, когда узнала, как мало я ем белка и как много жиров. В моем случае выяснилось, что поправляюсь я не от углеводов (хотя было бы неплохо сократить), а переедая жиры. То есть, мой несчастный организм в ситуации: мышцы строить не из чего, энергия приходит из быстрых углеводов, из-за них же не доходит очередь на энергопереработку до жиров, и жиры прямой наводкой идут в... хм... депо. Ну подсчет витаминок и минералов просто приколько. А вот гликемическая нагрузка - ценная вещь. Вы знали, что даже если вы за день съедите одну шоколадку (примерно 600 кл), вся она пойдет на попу? Просто потому, что у нее бешенный гликемический индекс. Ну это упрощенная схема, вот тутподробнее и с картинками. Вывод один: если нам не интересно докушаться до диабета, нужно следить не просто за общей калорийностью пищи, но и за гликемической нагрузкой. Хорошо бы, не больше 100 единиц в день.
Как вы понимаете, калькулятор требует времени и внимания. Нужно взвешивать, нужно заносить (хорошо бы сразу же, через час про конфетку как-то забываешь...). НО! - повторюсь - это всего-то недели на три. Давайте попробуем!

Кстати, кто-то давал отличную ссылку на психологию переедания, по-моему, Таня, так вот, калькулятор очень помогает "слушать" себя на первых порах. Смотришь, что не добираешь по белку, начинаешь задумываться и вдруг понимаешь, что с удовольствием бы дернула нежирного кефира. А если не задумываться, рука тянется к углеводистым продуктам. В общем, пробуем!

Спасибо. Почитаю. Постараюсь вникнуть.
Если честно, за подсчёт калорий не бралась - не хватает у меня на это терпения...И я это про себя знаю(((

За себя скажу - ну вот у меня - если жизнь кипит - много дел, много интересного - я и спортом займусь и вес сразу уходит. Если паршиво на душе - всё ((( Пережираем тяжёлый период в жизни - сладкое килограммами и упаковками, до тошноты((( Причём вес варьирует в очень большом диапазоне(((

Воду пью. К контрастному душу как Лосяш
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Тань, попробуй контрастный душ не таким уж контрастным делать: горячая - теплая. А Лосяш под финал мультика привык. Правда, привыкал месяцев пять...
Заедание это проблема. Я с той же бедой. Ну тут, видимо, без профессиональной помощи или хотя бы тщательного самокопания не обойтись. Вот сейчас непонятно зачем банан съела. Даже не очень-то и хотелось...

Копалась(( Знаю, что под этим((( Только не знаю что с этим делать...
Примерно мысль такая, ну если коротко, если уж во многом я вынуждена себе отказывать( не могу работать, не могу куда-то поехать, не могу даже из дома выйти или лечь спать, когда захочу...), то хоть вкусняшку -то я могу себе разрешить... Как-то так... Неправильно, деструктивно, и последствия противные и не радует... Но в глубине души так... Хоть и неприятно признаваться в этом...
Ещё нашла про мотивацию

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Ищу средство борьбы)))

КОГДА СЛАДКОЕ - НАРКОТИК
(ответы на вопросы "почему" и "что делать")

Вы начинаете есть сладкое/мучное и не можете остановиться. Что это за непреодолимое желание, почему вы чувствуете себя наркоманом? Потому что это - ваш стимулятор.


Как всегда начинаю с небольшого научного обоснования. Принцип действия всех стимуляторов одинаков (все они вызывают выброс серотонина). Попадая в кровь, серотонин воздействует на организм, как гормон, оказывая активное влияние на настроение человека. Эта способность и дала второе название веществу, которое у всех на слуху – "гормон счастья"

Тяга к любым стимулирующим веществам вызвана дефицитом серотонина.

Что это за вещества?
¤ Алкоголь
¤ Амфетамины
¤ Сахар
¤ Кофеин
¤ Табак
¤ Шоколад
¤ наркотики
¤ Углеводы

Человек, добившийся быстрого улучшения самочувствия с помощью стимуляторов, легко попадает в замкнутый круг. Каждому алкоголику и наркоману известно: приходит время, и привычный стимулятор начинает действовать все слабее. Это означает, что мозг полностью исчерпал запасы серотонина. Теперь, сколько бы чашек кофе вы ни выпили, сколько бы сигарет ни выкурили, сколько бы конфет и булочек ни съели, привычного улучшения состояния не будет.

Поэтому попытки избавиться от одной зависимости так часто приводят к возникновению другой. Алкоголики, избавившись от тяги к спиртному, очень часто набрасываются на сладости. А "диетчицы", отказавшись от шоколада - на сигареты и кофе (знакомо???)

Истощение запасов серотонина приводит к сильнейшей депрессии. Таким образом, все стимуляторы рано или поздно становятся депрессантами.

ЧТО ДЕЛАТЬ?
Необходимо поднять уровень серотонина естественным образом. Для этого нужно предоставить мозгу все «строительные материалы», необходимые для синтеза серотонина. Чтобы избавиться от колебаний настроения, необходимо в первую очередь восстановить баланс гормонов. А для этого необходимо... нет, НЕ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ. А ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ!!! (семь бед - один ответ!)

В рационе должно быть достаточно полезных жиров, белков (особенно важна аминокислота триптофан), витаминов группы В, кальция и магния (в дополнение к сбалансированному питанию можно принимать витамины). Необходимо отказаться от всех вредных привычек, ведущих к истощению запасов серотонина.

Когда мозг начнет регулярно и в достаточном количестве получать все вещества, необходимые для постоянной выработки серотонина, ОН ПЕРЕСТАЕТ ТРЕБОВАТЬ НОВЫХ ДОЗ СТИМУЛИРУЮЩИХ ВЕЩЕСТВ!

Именно из белков синтезируются нейромедиаторы (серотонин к ним и относится) . Если в рационе человека не хватает белковых продуктов, то дефицит серотонина неизбежен, так как мозгу не из чего его синтезировать.

Выработка серотонина зависит от уровня инсулина: он не должен быть ни слишком высоким, ни слишком низким. А для поддержания баланса инсулина необходимо сбалансированное питание с достаточным количеством полезных жиров. При чрезмерно низком уровне инсулина (что наблюдается при избыточной физической нагрузке, недостаточном питании либо нехватке углеводов в рационе) организм истощается. Возможно возникновение депрессии, хронической усталости, бессонницы и остеопороза.

Важную роль в процессе выработки серотонина играют витамины группы В, кальций и магний. В организме людей, регулярно употребляющих стимулирующие вещества, запасы витаминов и минеральных веществ истощены.
Витамины группы В: бурый (нешлифованный) рис, птица, мясо, яйца, салат, шпинат и другие зеленые листовые овощи, кукуруза, бобовые, орехи, лосось, креветки, соя, семя подсолнечника, тунец. Кальций: миндаль, спаржа, пивные дрожжи, брокколи, капуста, листовая капуста, молочные продукты, листья одуванчика, морские водоросли, орехи фундук, салат, шпинат и другие зеленые листовые овощи, овес, петрушка, лосось (с костями), сардины, морепродукты, семя кунжута, соевый сыр тофу. Магний: миндаль, яблоки, авокадо, пивные дрожжи, бурый (нешлифованный) рис, салат, шпинат и другие зеленые листовые овощи, треска, камбала, палтус, лосось, креветки, семя кунжута. Триптофан: миндаль, творог и творожный сыр, арахисовая паста, арахис, тунец, моллюски, индейка.

Еще один гормон, необходимый для синтеза серотонина, — эстроген. Он присутствует в организме как женщин, так и мужчин, но в женском организме уровень эстрогена значительно выше. При достижении возраста предменопаузы (климактерического периода) уровень эстрогена в организме женщины начинает быстро падать. Дефицит эстрогена может развиться и у более молодых женщин, в частности, из-за радикальных диет или недостатка жиров в рационе!!!

PS:
НЕ ДЕЛАЙТЕ резких попыток «завязать», а отказывайтесь от стимуляторов постепенно, чтобы избежать резкого падения уровня серотонина. По мере того как организм восполняет запасы питательных веществ, получая достаточное количество полноценных белков и жиров, потребность в стимулирующих веществах постепенно уменьшается, а самочувствие — улучшается. На этом этапе происходит постепенная нормализация уровня серотонина. К концу переходного периода вы обнаружите, что без всяких стимуляторов чувствует себя великолепно.

Елена Рыбальченко

Вот и у меня, Тань, та же история. Хоть чего-то же мне можно! Угу, булочку. Понятно, что если не можешь изменить ситуацию, нужно изменить отношение к ней. И тут опять тупик.
И статья хорошая. Я недавно заметила, что чем меньше ем сладкого, тем больше мне нравится вкус алкоголя. Еще поржала над собой, что так и до алкоголизма недалеко. Ой, блин, и правда, недалеко. Бум исправляться. Кстати, чем чаще я задумываюсь "почему?", тем реже срывы. И еще очень учусь не ругать себя за пищевые загулы. По крайней мере, самоощущение лучше стало.
Запишу свой счет.
Зарядка 4/28
Контрастный душ 4/28
Две бутылочки воды 4/28
Счетчик калорий 4/28

Кто освоился с контрастным душем, предлагаю добавить еще один элемент закаливания (кстати, если контрастный душ совсем никак, можно попробовать это упражнение, подбираем под себя, мы все разные!)
108 шагов по ручью. Как уже писала, изобретение каких-то там монахов. Они делали в естественной среде, у нас ручьи текут только весной, бум приспосабливаться. Берем душ, включаем холодную воду и кладем на дно ванной. И топаем 108 шагов. Потом растираем ноги махровым полотенцем и - свободны. Топаем в быстром темпе. Можно что-то полезное делать в процессе. Я чищу зубы. Саму процедуру делаю перед сном. Обливание ног холодной водой - хорошее средство от бессонницы. Только потом носки теплые нужно одеть. Делаю эту историю, как вы понимаете, не постоянно, но все равно, этой весной тонзиллит мой не обострялся.
Потопали!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Не ладиться система, то одно брошу, то другое... То ли собранности не хватает, то ли мотивации..

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Пытаюсь, пробую, бросаю, начинаю, продолжаю, злюсь!!!!! Вода, вечерняя зарядка и периодический холодный душ - прижились. Калории - не считаются, но на глаз могу определить практически точно (опыт богат!) Стараюсь!

Наташ, а уже ведь и неплохо! Да, в таком режиме ты за год сбросишь 3 кг, а за 5 лет - 15. Зато без стресса, резкой смены гардероба. А если и не сбросишь, твое тело однозначно скажет тебе за все это спасибо.

Про себя. Счет.
Зарядка 13/28
Контрастный душ 13/28
Две бутылочки воды 13/28
Счетчик калорий 13/28
108 шагов 10/28

Весы уверяют, что я не сбросила ни грамма, народ отмечает, что подтянулась. Ну, с учетом цикла, скорее всего, набрала свои 2 литра воды. Помидорки соленые кушала...

Лично я перехожу к пункту "стакан кефира перед сном". Че-то лень мне обосновывать эту историю, пройдусь по пунктам: снижает аппетит, чистый белок (если, брать, конечно, нежирный), улучшение пищеварения.

Девчонки, давайте не терять темы! А то я опять жрать стала! Что-то меня весенняя тоска замучила.Нашла статью, читайте.

10 способов поднять настроение

Что такое настроение? Для меня – вещь коварная. Особенно плохое настроение. Никогда не знаешь, что это - просто какие-то нехорошие эмоции тебя зацепили и через пару часов они от тебя открепятся в душе снова зажжется солнышко. Или в тебя запало зерно каких-то сомнений, тревоги, безосновательной или интуитивно предчувствуемой… Как бы то ни было плохое настроение – это не гуд, и каждый старается поскорее от него избавиться. И наверняка, у каждого свои способы для этого. Какие они у меня:


1. Первое, за что обычно хватается ум в панике – что-нибудь выпить. В смысле спиртного. И до недавнего времени я так и делала. Пока на опыте не поняла, что такой способ если и помогает, то очень ненадолго, и в итоге алкоголь лишь усугубляет ту или иную причину, которая вызвала плохое настроение.

2. Сладкое и мучное – собственно с ним та же история, что и с алкоголем. Ненадолго помогает в одном, но при этом увеличивает вес и тела, и проблемы. Поэтому от этого способа я тоже постепенно отхожу влево ).
Шоколад нужно выделить отдельно. Для меня он этакий невидимый улучшитель настроения, на который тоже, однако, подсаживаешься. Хотя против горького шоколада я ничего не имею. Но все равно стараюсь есть его уже не много не по плитке в день (в случае чего), как бывало раньше.

3. Кофе - самый, казалось бы, безобидные антидепрессант и бодритель, но ничего хорошего в нем нет. Почему? А вы попробуйте несколько дней прожить без него – узнаете!

4. Томатный сок. Вы знаете, что это хороший женский антидепрессант? И при этом он полезнее всего вышеперечисленного. Хотя в больших количествах все яд. И для меня это все-таки напиток настроeния, не всегда его хочется выпить )))

5. Звонок другу. Не всегда помогает, потому что не co всеми можно обсудить любые свои настроения (да и не каждому нравится обсуждать проблемы другого, пусть этот другой - его друг). Впрочем, всегда можно обзавестись несколькими друзьями, с каждым из которых можно обсудить что-то свое. Разговор по душам, как известно, помогает облегчить душу и прояснить свое сознание (лишь бы в результате ряды наших друзей не рядели).

6. Генеральная уборка в доме. Или просто уборка. Работает за счет того, что внешнее отражает внутреннее, и, прибираясь в доме, вы на самом деле наводите порядок в своем уме. Фэн-шуй рулит!

7. Любое заземление. Когда ты перестаешь думать, а начинаешь делать что-то конкретное, понятное и, лучше всего, приятное для себя. Принять ванну, перебрать полку с рукоделием, испечь пирог (и выбросить его затем, так как он впитает в себя весь ваш не-айс) и т.п. Попробуйте! Заземляет Помогает!

8. Сменить обстановку. Просто съездить загород, заграницу, сходить на прогулку или в музей. Суть простая: переключение внимания переключает настроение. Открою вам страшную тайну. Ни одна эмоция и даже настроение, как и наши мысли, не способны задерживаться в нашем уме сколько-нибудь надолго. Если какое-то состояние тяготит нас какое-то продолжительное время – значит, мы за него специально цепляемся. Зачем то нам оно нужно выгодно.

9. Осознать причины своего настроение. Лучше всего, вспомнить момент, когда оно впервые появилось, и что ему предшествовало. Какие именно события, слова других людей, воспоминания, эмоции… А потом попытаться понять, с какими более ранними воспоминаниями они у вас ассоциируются (к сожалению, человек – существо ассоциациальное), осознав, какую еще тему из раннего возраста вы не проработали, подавили или просто забыли. А какое-то событие из настоящего вам его напомнило и вызвало те же эмоции, которые сидят в вас так глубоко, что обычные сиюминутные эмоции вдруг переросли в настроение. Это уже такое бессознательное цепляние получилось. По своему опыту скажу, что часто одно только вспоминание спусковой или запускной ситуации настроения меняет его в корне моментально!

10. Высший пилотаж – не обращать внимания на свое настроение. Делать то, что вы должны делать. Прямо сейчас и, лучше всего, для других. Если действительно отдасться какому-то такому процессу целиком и полностью, то, закончив дело, вы уже не найдете и следов своего былого настроения. Вот так все просто и пить не нужно! И одновременно сложно